Pogohopp
Engelska: Pogo Jump
Så gör du
- Stå rak med fötterna höftbrett och knäna nästan raka.
- Studsa snabbt och lågt på framfötterna och använd fotlederna snarare än knäna.
- Håll markkontakten kort och landa mjukt på samma ställe; avsluta setet när hoppen blir långsamma.
- Rörelsemönster
- Ballistisk / plyometrisk, Plantarflexion i fotleden
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Vader
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, press
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Knä: hög
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius), Soleus
Tränar även: Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Fler övningar för: Vadövningar
Liknande övningar
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Sidohopp Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Pogohopp som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Relaterade övningar
Hör till: Hopprep
Variant av: Hopprep
Andra namn
Kallas också: Ankle Hops, Pogo Hops, Pogo Jumps, Pogos
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: pogo-jump
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)