Saltos pogo

Inglês: Pogo Jump

Como fazer

  1. De pé, direito, com os pés à largura da anca e os joelhos quase esticados.
  2. Salte na parte da frente dos pés com saltos curtos e rápidos, usando mais os tornozelos do que os joelhos.
  3. Toque o chão o mínimo possível e aterre suave no mesmo sítio; termine a série quando os saltos abrandarem.
Saltos pogo: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Gémeos. Secundários: Quadríceps. Frente Costas
Padrão de movimento
Balístico / pliométrico, Flexão plantar do tornozelo
Equipamento
Peso corporal
Grupos musculares
Gémeos
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, empurrar
Carga
Peso corporal
Registado como
Repetições
Carga articular
Joelho: elevada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Gastrocnémio (gémeos), Solear

Também trabalha: Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Mais exercícios para: Exercícios para gémeos

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Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Saltos pogo em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.

Exercícios relacionados

Pertence a: Saltar à corda

Variante de: Saltar à corda

Outros nomes

Também conhecido como: Ankle Hops, Pogo Hops, Pogo Jumps, Pogos

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Identificador: pogo-jump

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)