Exercícios para gémeos
13 exercícios da nossa biblioteca trabalham a zona «gémeos» como músculo principal. Estão organizados abaixo pelo equipamento de que precisam, do peso corporal às máquinas. Cada um leva a uma página com todos os músculos que trabalha, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 11 · Intermédio 2.
Por equipamento
Peso corporal (2 exercícios)
- Elevação de gémeos Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral Iniciante
Halteres (2 exercícios)
- Elevação de gémeos com halteres Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral com haltere Intermédio
Barra (2 exercícios)
- Elevação de gémeos com barra Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral com barra Intermédio
Máquinas (4 exercícios)
- Elevação de gémeos de pé Iniciante
- Elevação de gémeos no leg press Iniciante
- Elevação de gémeos sentado Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral na máquina Iniciante
Máquina Smith (1 exercício)
- Elevação de gémeos na máquina Smith Iniciante
Potência e pliometria (2 exercícios)
- Saltos laterais Iniciante
- Saltos pogo Iniciante
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Outros grupos musculares
Glúteos · Quadríceps · Costas · Ombros · Peito · Tríceps · Isquiotibiais · Abdominais · Bíceps · Lombar · Antebraços · Oblíquos
Por equipamento
Peso corporal · Halteres · Barra · Kettlebell · Polias · Máquinas · Máquina Smith · Elásticos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)