Elevação de gémeos na máquina Smith
Inglês: Smith Machine Calf Raise
Como fazer
- Fique de pé (ou sentado, na versão sentada) com a parte da frente dos pés num degrau ou plataforma e os calcanhares livres.
- Desça os calcanhares até onde for confortável para um alongamento completo.
- Suba na ponta dos pés o mais alto possível, faça uma pausa e desça devagar.
- Padrão de movimento
- Flexão plantar do tornozelo
- Equipamento
- Máquina Smith
- Grupos musculares
- Gémeos
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Gastrocnémio (gémeos), Solear
Também trabalha: Fibular longo
Mais exercícios para: Exercícios para gémeos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Elevação de gémeos Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral Iniciante
Halteres
- Elevação de gémeos com halteres Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral com haltere Intermédio
Barra
- Elevação de gémeos com barra Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral com barra Intermédio
Máquinas
- Elevação de gémeos de pé Iniciante
- Elevação de gémeos no leg press Iniciante
- Elevação de gémeos sentado Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral na máquina Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevação de gémeos na máquina Smith em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Elevação de gémeos de pé
Variante de: Elevação de gémeos de pé
Outros nomes
free-exercise-db: Smith Machine Calf Raise
Também conhecido como: Calf Extension (Smith Machine), Calf Raise (Smith Machine), Calf Raises (Smith Machine), Heel Raise (Smith Machine), Heel Raises (Smith Machine), Smith Machine Calf Extension, Smith Machine Calf Raises, Smith Machine Heel Raise, Smith Machine Heel Raises
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Identificador: smith-machine-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)