Elevação de gémeos unilateral
Inglês: Single-Leg Calf Raise
- Padrão de movimento
- Flexão plantar do tornozelo
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Gémeos
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, empurrar, um lado de cada vez
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Gastrocnémio (gémeos)
Também trabalha: Solear
Estabilizadores: Tibial anterior
Mais exercícios para: Exercícios para gémeos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Elevação de gémeos Iniciante
Halteres
- Elevação de gémeos com halteres Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral com haltere Intermédio
Barra
- Elevação de gémeos com barra Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral com barra Intermédio
Máquinas
- Elevação de gémeos no leg press Iniciante
- Elevação de gémeos sentado Iniciante
- Elevação de gémeos de pé Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral na máquina Iniciante
Máquina Smith
- Elevação de gémeos na máquina Smith Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevação de gémeos unilateral em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Pertence a: Elevação de gémeos de pé
Variante de: Elevação de gémeos de pé
Outros nomes
Alemão: Wadenheben, Einbenig · Espanhol: Elevación de pantorrilla izquierda · Francês: Lever du mollet gauche
Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Bodyweight · wger: Calf raises, one legged
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: single-leg-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)