Einbeiniges Wadenheben

Englisch: Single-Leg Calf Raise

Bewegungsmuster

Plantarflexion im Sprunggelenk

Equipment

Körpergewicht

Muskelgruppen

Waden

Level

Anfänger

Typ

Isolation, drückend, einseitig

Belastung

Körpergewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius)

Trainiert auch: Schollenmuskel (Soleus)

Stabilisatoren: Vorderer Schienbeinmuskel

Mehr Übungen für: Wadenübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Wadenheben Anfänger

Kurzhanteln

• Wadenheben mit Kurzhanteln Anfänger
• Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel Fortgeschritten

Langhantel

• Wadenheben mit Langhantel Anfänger
• Einbeiniges Wadenheben mit Langhantel Fortgeschritten

Maschinen

• Wadendrücken an der Beinpresse Anfänger
• Wadenheben sitzend Anfänger
• Wadenheben stehend Anfänger
• Einbeiniges Wadenheben an der Maschine Anfänger

Multipresse

• Wadenheben an der Multipresse Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Einbeiniges Wadenheben mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Wadenheben stehend

Variante von: Wadenheben stehend

Andere Namen

Deutsch: Wadenheben, Einbenig · Spanisch: Elevación de pantorrilla izquierda · Französisch: Lever du mollet gauche

Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Bodyweight · wger: Calf raises, one legged

Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen

Kennung: single-leg-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)