Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel

Englisch: Single-Leg Dumbbell Calf Raise

Bewegungsmuster

Plantarflexion im Sprunggelenk

Equipment

Kurzhantel

Muskelgruppen

Waden

Level

Fortgeschritten

Typ

Isolation, drückend, einseitig

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius), Schollenmuskel (Soleus)

Trainiert auch: Langer Wadenbeinmuskel

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Wadenübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Wadenheben Anfänger
• Einbeiniges Wadenheben Anfänger

Kurzhanteln

• Wadenheben mit Kurzhanteln Anfänger

Langhantel

• Wadenheben mit Langhantel Anfänger
• Einbeiniges Wadenheben mit Langhantel Fortgeschritten

Maschinen

• Einbeiniges Wadenheben an der Maschine Anfänger
• Wadendrücken an der Beinpresse Anfänger
• Wadenheben sitzend Anfänger
• Wadenheben stehend Anfänger

Multipresse

• Wadenheben an der Multipresse Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Wadenheben mit Kurzhanteln

Variante von: Wadenheben mit Kurzhanteln

Andere Namen

Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Dumbbell

Auch genannt: Single-Leg Calf Extension (Dumbbell), Single-Leg Calf Raise (Dumbbell), Single-Leg Calf Raises (Dumbbell), Single-Leg DB Calf Raise, Single-Leg Dumbbell Calf Extension, Single-Leg Dumbbell Calf Raises, Single-Leg Dumbbell Heel Raise, Single-Leg Dumbbell Heel Raises, Single-Leg Heel Raise (Dumbbell), Single-Leg Heel Raises (Dumbbell)

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Kennung: single-leg-dumbbell-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)