Wadenheben stehend

Englisch: Standing Calf Raise

So geht's

1. Stell dich (oder setz dich bei der sitzenden Variante) mit den Fußballen auf eine Stufe oder Plattform, Fersen frei.
2. Senke die Fersen so weit, wie es angenehm ist, für eine volle Dehnung.
3. Drück dich so hoch wie möglich auf die Zehen, halte kurz und senke langsam.

Siehe auch: Wadenheben

Bewegungsmuster

Plantarflexion im Sprunggelenk

Equipment

Maschine (Steckgewicht / Scheiben)

Muskelgruppen

Waden

Level

Anfänger

Typ

Isolation, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius)

Trainiert auch: Schollenmuskel (Soleus)

Mehr Übungen für: Wadenübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Wadenheben Anfänger
• Einbeiniges Wadenheben Anfänger

Kurzhanteln

• Wadenheben mit Kurzhanteln Anfänger
• Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel Fortgeschritten

Langhantel

• Wadenheben mit Langhantel Anfänger
• Einbeiniges Wadenheben mit Langhantel Fortgeschritten

Maschinen

• Wadendrücken an der Beinpresse Anfänger
• Wadenheben sitzend Anfänger
• Einbeiniges Wadenheben an der Maschine Anfänger

Multipresse

• Wadenheben an der Multipresse Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Wadenheben stehend mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Andere Namen

Deutsch: Wadenheben Stehend · Spanisch: Elevación de talón de pie · Französisch: Extension des mollets debout

Liftosaur: Standing Calf Raise, Leverage Machine · wger: Standing Calf Raises · free-exercise-db: Standing Calf Raises

Auch genannt: Calf Raise (Machine), Calf Raises (Machine), Heel Raise (Machine), Heel Raises (Machine), Machine Calf Extension, Machine Calf Raises, Machine Heel Raise, Machine Heel Raises, Standing Machine Calf Extension, Standing Machine Calf Raises, Standing Machine Heel Raise, Standing Machine Heel Raises

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Kennung: standing-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)