Staand kuitheffen

Engels: Standing Calf Raise

Zo doe je het

1. Sta (of zit, bij de zittende variant) met de bal van je voeten op een opstap of platform en je hielen vrij.
2. Laat je hielen zakken zo ver als prettig is voor een volledige rek.
3. Kom zo hoog mogelijk op je tenen, houd even vast en zak langzaam.

Zie ook: Kuitheffen

Bewegingspatroon

Plantairflexie van de enkel

Materiaal

Machine (gewichtsblok / schijven)

Spiergroepen

Kuiten

Niveau

Beginner

Type

Isolatie, duwen

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius)

Traint ook: Soleus

Meer oefeningen voor: Kuitoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Kuitheffen Beginner
• Kuitheffen op één been Beginner

Dumbbells

• Kuitheffen met dumbbells Beginner
• Kuitheffen op één been met dumbbell Gemiddeld

Halterstang

• Kuitheffen met halterstang Beginner
• Kuitheffen op één been met halterstang Gemiddeld

Machines

• Kuitheffen in de leg press Beginner
• Zittend kuitheffen Beginner
• Kuitheffen op één been in de machine Beginner

Smith machine

• Kuitheffen in de Smith machine Beginner

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Staand kuitheffen als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Andere namen

Duits: Wadenheben Stehend · Spaans: Elevación de talón de pie · Frans: Extension des mollets debout

Liftosaur: Standing Calf Raise, Leverage Machine · wger: Standing Calf Raises · free-exercise-db: Standing Calf Raises

Ook wel: Calf Raise (Machine), Calf Raises (Machine), Heel Raise (Machine), Heel Raises (Machine), Machine Calf Extension, Machine Calf Raises, Machine Heel Raise, Machine Heel Raises, Standing Machine Calf Extension, Standing Machine Calf Raises, Standing Machine Heel Raise, Standing Machine Heel Raises

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: standing-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)