Kuitheffen

Engels: Calf Raise

Zo doe je het

  1. Sta (of zit, bij de zittende variant) met de bal van je voeten op een opstap of platform en je hielen vrij.
  2. Laat je hielen zakken zo ver als prettig is voor een volledige rek.
  3. Kom zo hoog mogelijk op je tenen, houd even vast en zak langzaam.
Kuitheffen: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Kuiten. Secundair: Scheenbenen. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Plantairflexie van de enkel
Materiaal
Lichaamsgewicht
Spiergroepen
Kuiten
Niveau
Beginner
Type
Isolatie, duwen
Belasting
Lichaamsgewicht
Gelogd als
Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius), Soleus

Traint ook: Lange kuitbeenspier

Meer oefeningen voor: Kuitoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Dumbbells

Halterstang

Machines

Smith machine

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Kuitheffen als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Verwante oefeningen

Hoort bij: Staand kuitheffen

Variant van: Staand kuitheffen

Andere namen

Liftosaur: Standing Calf Raise, Bodyweight

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)