Zittend kuitheffen
Engels: Seated Calf Raise
Zo doe je het
- Sta (of zit, bij de zittende variant) met de bal van je voeten op een opstap of platform en je hielen vrij.
- Laat je hielen zakken zo ver als prettig is voor een volledige rek.
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen, houd even vast en zak langzaam.
Zie ook: Kuitheffen
- Bewegingspatroon
- Plantairflexie van de enkel
- Materiaal
- Machine (gewichtsblok / schijven)
- Spiergroepen
- Kuiten
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Soleus
Traint ook: Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius)
Meer oefeningen voor: Kuitoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Kuitheffen op één been Beginner
- Kuitheffen Beginner
Dumbbells
- Kuitheffen met dumbbells Beginner
- Kuitheffen op één been met dumbbell Gemiddeld
Halterstang
- Kuitheffen met halterstang Beginner
- Kuitheffen op één been met halterstang Gemiddeld
Machines
- Kuitheffen in de leg press Beginner
- Kuitheffen op één been in de machine Beginner
- Staand kuitheffen Beginner
Smith machine
- Kuitheffen in de Smith machine Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Zittend kuitheffen als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Staand kuitheffen
Variant van: Staand kuitheffen
Andere namen
Duits: Wadenheben Sitzend · Spaans: Elevación de talón sentados · Frans: Extensions des mollets assis
Liftosaur: Seated Calf Raise, Leverage Machine · wger: Machine Seated Calf Raise, Sitting Calf Raises · free-exercise-db: Seated Calf Raise
Ook wel: Seated Calf Extension (Machine), Seated Calf Raise (Machine), Seated Calf Raises (Machine), Seated Heel Raise (Machine), Seated Heel Raises (Machine), Seated Machine Calf Extension, Seated Machine Calf Raise, Seated Machine Calf Raises, Seated Machine Heel Raise, Seated Machine Heel Raises
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: seated-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)