Extension mollets assis
Anglais : Seated Calf Raise
Comment le faire
- Mets-toi debout (ou assis, en version assise), avant des pieds sur une marche ou une plateforme, talons dans le vide.
- Descends les talons aussi bas que confortable pour un étirement complet.
- Monte sur la pointe des pieds le plus haut possible, marque une pause puis redescends lentement.
Voir aussi : Extension mollets
- Schéma de mouvement
- Flexion plantaire de cheville
- Matériel
- Machine (plaques / disques)
- Groupes musculaires
- Mollets
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Soléaire
Travaille aussi : Gastrocnémien (jumeaux)
Plus d'exercices pour : Exercices pour les mollets
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Extension mollet sur une jambe Débutant
- Extension mollets Débutant
Haltères
- Extension mollets aux haltères Débutant
- Extension mollet sur une jambe à l'haltère Intermédiaire
Barre
- Extension mollets à la barre Débutant
- Extension mollet sur une jambe à la barre Intermédiaire
Machines
- Extension mollets à la presse Débutant
- Extension mollet sur une jambe à la machine Débutant
- Extension mollets debout Débutant
Smith machine
- Extension mollets à la Smith machine Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Extension mollets assis en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Extension mollets debout
Variante de: Extension mollets debout
Autres noms
Allemand: Wadenheben Sitzend · Espagnol: Elevación de talón sentados · Français: Extensions des mollets assis
Liftosaur: Seated Calf Raise, Leverage Machine · wger: Machine Seated Calf Raise, Sitting Calf Raises · free-exercise-db: Seated Calf Raise
Aussi appelé : Seated Calf Extension (Machine), Seated Calf Raise (Machine), Seated Calf Raises (Machine), Seated Heel Raise (Machine), Seated Heel Raises (Machine), Seated Machine Calf Extension, Seated Machine Calf Raise, Seated Machine Calf Raises, Seated Machine Heel Raise, Seated Machine Heel Raises
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : seated-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)