Extension mollet sur une jambe à la machine

Anglais : Single-Leg Machine Calf Raise

Schéma de mouvement

Flexion plantaire de cheville

Matériel

Machine (plaques / disques)

Groupes musculaires

Mollets

Niveau

Débutant

Type

Isolation, poussée, un côté à la fois

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Gastrocnémien (jumeaux), Soléaire

Travaille aussi : Long fibulaire

Stabilisateurs : Oblique externe, Moyen fessier, Petit fessier, Oblique interne

Plus d'exercices pour : Exercices pour les mollets

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Extension mollets Débutant
• Extension mollet sur une jambe Débutant

Haltères

• Extension mollet sur une jambe à l'haltère Intermédiaire
• Extension mollets aux haltères Débutant

Barre

• Extension mollet sur une jambe à la barre Intermédiaire
• Extension mollets à la barre Débutant

Machines

• Extension mollets à la presse Débutant
• Extension mollets assis Débutant
• Extension mollets debout Débutant

Smith machine

• Extension mollets à la Smith machine Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Extension mollet sur une jambe à la machine en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Fait partie de : Extension mollets debout

Variante de: Extension mollets debout

Autres noms

Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Leverage Machine

Aussi appelé : Single-Leg Calf Extension (Machine), Single-Leg Calf Raise (Machine), Single-Leg Calf Raises (Machine), Single-Leg Heel Raise (Machine), Single-Leg Heel Raises (Machine), Single-Leg Machine Calf Extension, Single-Leg Machine Calf Raises, Single-Leg Machine Heel Raise, Single-Leg Machine Heel Raises

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Identifiant : single-leg-machine-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)