Elevación de gemelo a una pierna en máquina

Inglés: Single-Leg Machine Calf Raise

Patrón de movimiento

Flexión plantar de tobillo

Material

Máquina (placas / discos)

Grupos musculares

Gemelos

Nivel

Principiante

Tipo

Aislamiento, empuje, un lado cada vez

Carga

Carga externa

Se registra como

Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Gastrocnemio (gemelos), Sóleo

También trabaja: Peroneo largo

Estabilizadores: Oblicuo externo, Glúteo medio, Glúteo menor, Oblicuo interno

Más ejercicios de: Ejercicios de gemelos

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

• Elevación de gemelos Principiante
• Elevación de gemelo a una pierna Principiante

Mancuernas

• Elevación de gemelo a una pierna con mancuerna Intermedio
• Elevación de gemelos con mancuernas Principiante

Barra

• Elevación de gemelo a una pierna con barra Intermedio
• Elevación de gemelos con barra Principiante

Máquinas

• Elevación de gemelos en prensa Principiante
• Elevación de gemelos sentado Principiante
• Elevación de gemelos de pie Principiante

Máquina Smith

• Elevación de gemelos en máquina Smith Principiante

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Elevación de gemelo a una pierna en máquina en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Elevación de gemelos de pie

Variante de: Elevación de gemelos de pie

Otros nombres

Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Leverage Machine

También llamado: Single-Leg Calf Extension (Machine), Single-Leg Calf Raise (Machine), Single-Leg Calf Raises (Machine), Single-Leg Heel Raise (Machine), Single-Leg Heel Raises (Machine), Single-Leg Machine Calf Extension, Single-Leg Machine Calf Raises, Single-Leg Machine Heel Raise, Single-Leg Machine Heel Raises

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Identificador: single-leg-machine-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)