Elevación de gemelos de pie
Inglés: Standing Calf Raise
Cómo hacerlo
- Ponte de pie (o sentado, en la versión sentada) con la parte delantera de los pies en un escalón o plataforma y los talones libres.
- Baja los talones hasta donde te resulte cómodo para estirar por completo.
- Sube de puntillas todo lo que puedas, aguanta y baja despacio.
Ver también: Elevación de gemelos
- Patrón de movimiento
- Flexión plantar de tobillo
- Material
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Gemelos
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Gastrocnemio (gemelos)
También trabaja: Sóleo
Más ejercicios de: Ejercicios de gemelos
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Elevación de gemelos Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna Principiante
Mancuernas
- Elevación de gemelos con mancuernas Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna con mancuerna Intermedio
Barra
- Elevación de gemelos con barra Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna con barra Intermedio
Máquinas
- Elevación de gemelos en prensa Principiante
- Elevación de gemelos sentado Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna en máquina Principiante
Máquina Smith
- Elevación de gemelos en máquina Smith Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Elevación de gemelos de pie en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Otros nombres
Alemán: Wadenheben Stehend · Español: Elevación de talón de pie · Francés: Extension des mollets debout
Liftosaur: Standing Calf Raise, Leverage Machine · wger: Standing Calf Raises · free-exercise-db: Standing Calf Raises
También llamado: Calf Raise (Machine), Calf Raises (Machine), Heel Raise (Machine), Heel Raises (Machine), Machine Calf Extension, Machine Calf Raises, Machine Heel Raise, Machine Heel Raises, Standing Machine Calf Extension, Standing Machine Calf Raises, Standing Machine Heel Raise, Standing Machine Heel Raises
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: standing-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)