Elevación de gemelo a una pierna
Inglés: Single-Leg Calf Raise
- Patrón de movimiento
- Flexión plantar de tobillo
- Material
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Gemelos
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje, un lado cada vez
- Carga
- Peso corporal
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Gastrocnemio (gemelos)
También trabaja: Sóleo
Estabilizadores: Tibial anterior
Más ejercicios de: Ejercicios de gemelos
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Elevación de gemelos Principiante
Mancuernas
- Elevación de gemelos con mancuernas Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna con mancuerna Intermedio
Barra
- Elevación de gemelos con barra Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna con barra Intermedio
Máquinas
- Elevación de gemelos en prensa Principiante
- Elevación de gemelos sentado Principiante
- Elevación de gemelos de pie Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna en máquina Principiante
Máquina Smith
- Elevación de gemelos en máquina Smith Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Elevación de gemelo a una pierna en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Elevación de gemelos de pie
Variante de: Elevación de gemelos de pie
Otros nombres
Alemán: Wadenheben, Einbenig · Español: Elevación de pantorrilla izquierda · Francés: Lever du mollet gauche
Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Bodyweight · wger: Calf raises, one legged
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: single-leg-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)