Elevación de gemelo a una pierna con barra

Inglés: Single-Leg Barbell Calf Raise

Patrón de movimiento

Flexión plantar de tobillo

Material

Barra

Grupos musculares

Gemelos

Nivel

Intermedio

Tipo

Aislamiento, empuje, un lado cada vez

Carga

Carga externa

Se registra como

Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Gastrocnemio (gemelos), Sóleo

También trabaja: Peroneo largo

Estabilizadores: Oblicuo externo, Glúteo medio, Glúteo menor, Oblicuo interno

Más ejercicios de: Ejercicios de gemelos

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

• Elevación de gemelos Principiante
• Elevación de gemelo a una pierna Principiante

Mancuernas

• Elevación de gemelos con mancuernas Principiante
• Elevación de gemelo a una pierna con mancuerna Intermedio

Barra

• Elevación de gemelos con barra Principiante

Máquinas

• Elevación de gemelo a una pierna en máquina Principiante
• Elevación de gemelos en prensa Principiante
• Elevación de gemelos sentado Principiante
• Elevación de gemelos de pie Principiante

Máquina Smith

• Elevación de gemelos en máquina Smith Principiante

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Elevación de gemelo a una pierna con barra en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Elevación de gemelos con barra

Variante de: Elevación de gemelos con barra

Otros nombres

Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Barbell

También llamado: Single-Leg BB Calf Raise, Single-Leg Barbell Calf Extension, Single-Leg Barbell Calf Raises, Single-Leg Barbell Heel Raise, Single-Leg Barbell Heel Raises, Single-Leg Calf Extension (Barbell), Single-Leg Calf Raise (Barbell), Single-Leg Calf Raises (Barbell), Single-Leg Heel Raise (Barbell), Single-Leg Heel Raises (Barbell)

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Identificador: single-leg-barbell-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)