Etbens lægløft med vægtstang

Engelsk: Single-Leg Barbell Calf Raise

Bevægelsesmønster

Plantarfleksion af anklen

Udstyr

Vægtstang

Muskelgrupper

Lægge

Niveau

Øvet

Type

Isolationsøvelse, pres, én side ad gangen

Belastning

Ekstern belastning

Registreres som

Gentagelser

Muskler der trænes

Hovedmuskler: Tvillingelæggemuskel, Soleus

Træner også: Lange lægbensmuskel

Stabilisatorer: Ydre skrå bugmuskel, Mellemste sædemuskel, Lille sædemuskel, Indre skrå bugmuskel

Flere øvelser til: Øvelser til lægge

Alternativer efter udstyr

Alternativer fra øvelsesvidensgrafen står først, derefter øvelser med samme bevægelsesmønster, der træner de samme muskler. Belastning af led er vidensgrafens vurdering, ikke medicinsk rådgivning.

Uden udstyr

• Lægløft uden vægt Begynder
• Etbens lægløft uden vægt Begynder

Håndvægte

• Lægløft med håndvægte Begynder
• Etbens lægløft med håndvægt Øvet

Vægtstang

• Lægløft med vægtstang Begynder

Maskiner

• Etbens lægløft i maskine Begynder
• Lægløft i benpres Begynder
• Siddende lægløft Begynder
• Stående lægløft i maskine Begynder

Smithmaskine

• Lægløft i smithmaskine Begynder

Sådan programmerer du den

I et gratis program med muskelopbygning som mål sætter generatoren Etbens lægløft med vægtstang til 3 sæt á 10–15 gentagelser. Den bruger dobbelt progression: når du når 15 gentagelser i alle sæt, går vægten op med 5 kg ugen efter, og du arbejder dig op igen.

Relaterede øvelser

Hører til: Lægløft med vægtstang

Variation af: Lægløft med vægtstang

Andre navne

Kaldes også: Enbens lægløft med stang, Enbens lægløft med vægtstang, Enbens tåhævning med vægtstang, Etbens lægløft med stang, Etbens tåhævning med stang, Etbens tåhævning med vægtstang

Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Barbell

Kaldes også (engelsk): Single-Leg BB Calf Raise, Single-Leg Barbell Calf Extension, Single-Leg Barbell Calf Raises, Single-Leg Barbell Heel Raise, Single-Leg Barbell Heel Raises, Single-Leg Calf Extension (Barbell), Single-Leg Calf Raise (Barbell), Single-Leg Calf Raises (Barbell), Single-Leg Heel Raise (Barbell), Single-Leg Heel Raises (Barbell)

Lav et gratis program med denne øvelse Se den i udforskeren

Id: single-leg-barbell-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)