Elevação de gémeos unilateral com barra

Inglês: Single-Leg Barbell Calf Raise

Padrão de movimento

Flexão plantar do tornozelo

Equipamento

Barra

Grupos musculares

Gémeos

Nível

Intermédio

Tipo

Isolamento, empurrar, um lado de cada vez

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Gastrocnémio (gémeos), Solear

Também trabalha: Fibular longo

Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo médio, Glúteo mínimo, Oblíquo interno

Mais exercícios para: Exercícios para gémeos

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

• Elevação de gémeos Iniciante
• Elevação de gémeos unilateral Iniciante

Halteres

• Elevação de gémeos com halteres Iniciante
• Elevação de gémeos unilateral com haltere Intermédio

Barra

• Elevação de gémeos com barra Iniciante

Máquinas

• Elevação de gémeos unilateral na máquina Iniciante
• Elevação de gémeos no leg press Iniciante
• Elevação de gémeos sentado Iniciante
• Elevação de gémeos de pé Iniciante

Máquina Smith

• Elevação de gémeos na máquina Smith Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevação de gémeos unilateral com barra em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Elevação de gémeos com barra

Variante de: Elevação de gémeos com barra

Outros nomes

Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Barbell

Também conhecido como: Single-Leg BB Calf Raise, Single-Leg Barbell Calf Extension, Single-Leg Barbell Calf Raises, Single-Leg Barbell Heel Raise, Single-Leg Barbell Heel Raises, Single-Leg Calf Extension (Barbell), Single-Leg Calf Raise (Barbell), Single-Leg Calf Raises (Barbell), Single-Leg Heel Raise (Barbell), Single-Leg Heel Raises (Barbell)

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Identificador: single-leg-barbell-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)