Elevação de gémeos no leg press
Inglês: Leg Press Calf Raise
- Padrão de movimento
- Flexão plantar do tornozelo
- Equipamento
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Gémeos
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Joelho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Gastrocnémio (gémeos), Solear
Mais exercícios para: Exercícios para gémeos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Elevação de gémeos unilateral Iniciante
- Elevação de gémeos Iniciante
Halteres
- Elevação de gémeos com halteres Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral com haltere Intermédio
Barra
- Elevação de gémeos com barra Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral com barra Intermédio
Máquinas
- Elevação de gémeos sentado Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral na máquina Iniciante
- Elevação de gémeos de pé Iniciante
Máquina Smith
- Elevação de gémeos na máquina Smith Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevação de gémeos no leg press em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Elevação de gémeos de pé
Variante de: Elevação de gémeos de pé
Outros nomes
Alemão: Wadendrücken an Beinpresse · Espanhol: Gemelos en prensa · Francês: Extension des mollets à la presse à cuisses
Liftosaur: Calf Press on Leg Press, Leverage Machine · wger: Calf Press Using Leg Press Machine · free-exercise-db: Calf Press, Calf Press On The Leg Press Machine
Também conhecido como: Calf Press, Calf Press on Leg Press (Machine), Calf Raise on Leg Press, Calf Raise on Leg Press (Machine), Leg Press Calf Press, Leg Press Calf Press (Machine), Leg Press Calf Raise (Machine)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: leg-press-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)