Panturrilha no leg press
Inglês: Leg Press Calf Raise
- Padrão de movimento
- Flexão plantar do tornozelo
- Equipamento
- Máquina (placas / anilhas)
- Grupos musculares
- Panturrilha
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Joelho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Gastrocnêmio, Solear
Mais exercícios para: Exercícios para panturrilha
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Panturrilha unilateral Iniciante
- Panturrilha Iniciante
Halteres
- Panturrilha em pé com halteres Iniciante
- Panturrilha unilateral com halter Intermediário
Barra
- Panturrilha em pé com barra Iniciante
- Panturrilha unilateral com barra Intermediário
Máquinas
- Panturrilha sentado Iniciante
- Panturrilha unilateral na máquina Iniciante
- Panturrilha em pé Iniciante
Smith
- Panturrilha no Smith Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Panturrilha no leg press em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Panturrilha em pé
Variação de: Panturrilha em pé
Outros nomes
Alemão: Wadendrücken an Beinpresse · Espanhol: Gemelos en prensa · Francês: Extension des mollets à la presse à cuisses
Liftosaur: Calf Press on Leg Press, Leverage Machine · wger: Calf Press Using Leg Press Machine · free-exercise-db: Calf Press, Calf Press On The Leg Press Machine
Também chamado de: Calf Press, Calf Press on Leg Press (Machine), Calf Raise on Leg Press, Calf Raise on Leg Press (Machine), Leg Press Calf Press, Leg Press Calf Press (Machine), Leg Press Calf Raise (Machine)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: leg-press-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)