Panturrilha unilateral na máquina

Inglês: Single-Leg Machine Calf Raise

Padrão de movimento

Flexão plantar do tornozelo

Equipamento

Máquina (placas / anilhas)

Grupos musculares

Panturrilha

Nível

Iniciante

Tipo

Isolado, empurrar, um lado de cada vez

Carga

Carga externa

Registrado como

Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Gastrocnêmio, Solear

Também trabalha: Fibular longo

Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo médio, Glúteo mínimo, Oblíquo interno

Mais exercícios para: Exercícios para panturrilha

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

• Panturrilha Iniciante
• Panturrilha unilateral Iniciante

Halteres

• Panturrilha unilateral com halter Intermediário
• Panturrilha em pé com halteres Iniciante

Barra

• Panturrilha unilateral com barra Intermediário
• Panturrilha em pé com barra Iniciante

Máquinas

• Panturrilha no leg press Iniciante
• Panturrilha sentado Iniciante
• Panturrilha em pé Iniciante

Smith

• Panturrilha no Smith Iniciante

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Panturrilha unilateral na máquina em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Faz parte de: Panturrilha em pé

Variação de: Panturrilha em pé

Outros nomes

Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Leverage Machine

Também chamado de: Single-Leg Calf Extension (Machine), Single-Leg Calf Raise (Machine), Single-Leg Calf Raises (Machine), Single-Leg Heel Raise (Machine), Single-Leg Heel Raises (Machine), Single-Leg Machine Calf Extension, Single-Leg Machine Calf Raises, Single-Leg Machine Heel Raise, Single-Leg Machine Heel Raises

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Identificador: single-leg-machine-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)