Panturrilha em pé

Inglês: Standing Calf Raise

Como fazer

1. Fique de pé (ou sentado, na versão sentada) com a parte da frente dos pés em um degrau ou plataforma e os calcanhares livres.
2. Desça os calcanhares até onde for confortável para um alongamento completo.
3. Suba na ponta dos pés o mais alto possível, faça uma pausa e desça devagar.

Veja também: Panturrilha

Padrão de movimento

Flexão plantar do tornozelo

Equipamento

Máquina (placas / anilhas)

Grupos musculares

Panturrilha

Nível

Iniciante

Tipo

Isolado, empurrar

Carga

Carga externa

Registrado como

Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Gastrocnêmio

Também trabalha: Solear

Mais exercícios para: Exercícios para panturrilha

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

• Panturrilha Iniciante
• Panturrilha unilateral Iniciante

Halteres

• Panturrilha em pé com halteres Iniciante
• Panturrilha unilateral com halter Intermediário

Barra

• Panturrilha em pé com barra Iniciante
• Panturrilha unilateral com barra Intermediário

Máquinas

• Panturrilha no leg press Iniciante
• Panturrilha sentado Iniciante
• Panturrilha unilateral na máquina Iniciante

Smith

• Panturrilha no Smith Iniciante

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Panturrilha em pé em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Outros nomes

Alemão: Wadenheben Stehend · Espanhol: Elevación de talón de pie · Francês: Extension des mollets debout

Liftosaur: Standing Calf Raise, Leverage Machine · wger: Standing Calf Raises · free-exercise-db: Standing Calf Raises

Também chamado de: Calf Raise (Machine), Calf Raises (Machine), Heel Raise (Machine), Heel Raises (Machine), Machine Calf Extension, Machine Calf Raises, Machine Heel Raise, Machine Heel Raises, Standing Machine Calf Extension, Standing Machine Calf Raises, Standing Machine Heel Raise, Standing Machine Heel Raises

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: standing-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)