Stående tåhävningar
Engelska: Standing Calf Raise
Så gör du
- Stå (eller sitt, i den sittande varianten) med framfötterna på ett trappsteg eller en platta och hälarna fria.
- Sänk hälarna så långt det känns bekvämt för full sträckning.
- Gå upp så högt du kan på tå, håll kort och sänk långsamt.
Se även: Tåhävningar (calf raise)
- Rörelsemönster
- Plantarflexion i fotleden
- Utrustning
- Maskin (viktmagasin / skivor)
- Muskelgrupper
- Vader
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius)
Tränar även: Soleus
Fler övningar för: Vadövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Tåhävningar Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben Nybörjare
Hantlar
- Tåhävningar med hantlar Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben med hantel Medelnivå
Skivstång
- Tåhävningar med skivstång Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben med skivstång Medelnivå
Maskiner
- Tåhävningar i benpress Nybörjare
- Sittande tåhävningar Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben i maskin Nybörjare
Smithmaskin
- Tåhävningar i smithmaskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Stående tåhävningar som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Andra namn
Tyska: Wadenheben Stehend · Spanska: Elevación de talón de pie · Franska: Extension des mollets debout
Liftosaur: Standing Calf Raise, Leverage Machine · wger: Standing Calf Raises · free-exercise-db: Standing Calf Raises
Kallas också: Calf Raise (Machine), Calf Raises (Machine), Heel Raise (Machine), Heel Raises (Machine), Machine Calf Extension, Machine Calf Raises, Machine Heel Raise, Machine Heel Raises, Standing Machine Calf Extension, Standing Machine Calf Raises, Standing Machine Heel Raise, Standing Machine Heel Raises
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: standing-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)