Tåhävningar på ett ben

Engelska: Single-Leg Calf Raise

Rörelsemönster

Plantarflexion i fotleden

Utrustning

Kroppsvikt

Muskelgrupper

Vader

Nivå

Nybörjare

Typ

Isolering, press, en sida i taget

Belastning

Kroppsvikt

Loggas som

Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius)

Tränar även: Soleus

Stabilisatorer: Främre skenbensmuskeln

Fler övningar för: Vadövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Tåhävningar Nybörjare

Hantlar

• Tåhävningar med hantlar Nybörjare
• Tåhävningar på ett ben med hantel Medelnivå

Skivstång

• Tåhävningar med skivstång Nybörjare
• Tåhävningar på ett ben med skivstång Medelnivå

Maskiner

• Tåhävningar i benpress Nybörjare
• Sittande tåhävningar Nybörjare
• Stående tåhävningar Nybörjare
• Tåhävningar på ett ben i maskin Nybörjare

Smithmaskin

• Tåhävningar i smithmaskin Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Tåhävningar på ett ben som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Relaterade övningar

Hör till: Stående tåhävningar

Variant av: Stående tåhävningar

Andra namn

Tyska: Wadenheben, Einbenig · Spanska: Elevación de pantorrilla izquierda · Franska: Lever du mollet gauche

Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Bodyweight · wger: Calf raises, one legged

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: single-leg-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)