Tåhävningar med hantlar
Engelska: Dumbbell Calf Raise
Så gör du
- Stå (eller sitt, i den sittande varianten) med framfötterna på ett trappsteg eller en platta och hälarna fria.
- Sänk hälarna så långt det känns bekvämt för full sträckning.
- Gå upp så högt du kan på tå, håll kort och sänk långsamt.
- Rörelsemönster
- Plantarflexion i fotleden
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Vader
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius), Soleus
Tränar även: Långa vadbensmuskeln
Fler övningar för: Vadövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Tåhävningar Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben Nybörjare
Hantlar
- Tåhävningar på ett ben med hantel Medelnivå
Skivstång
- Tåhävningar med skivstång Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben med skivstång Medelnivå
Maskiner
- Stående tåhävningar Nybörjare
- Tåhävningar i benpress Nybörjare
- Sittande tåhävningar Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben i maskin Nybörjare
Smithmaskin
- Tåhävningar i smithmaskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Tåhävningar med hantlar som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Stående tåhävningar
Variant av: Stående tåhävningar
Andra namn
Liftosaur: Standing Calf Raise, Dumbbell · wger: Dumbbell Calf Raise · free-exercise-db: Standing Dumbbell Calf Raise
Kallas också: Calf Extension (Dumbbell), Calf Raise (Dumbbell), Calf Raises (Dumbbell), DB Calf Raise, Dumbbell Calf Extension, Dumbbell Calf Raises, Dumbbell Heel Raise, Dumbbell Heel Raises, Heel Raise (Dumbbell), Heel Raises (Dumbbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: dumbbell-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)