Tåhävningar på ett ben med hantel
Engelska: Single-Leg Dumbbell Calf Raise
- Rörelsemönster
- Plantarflexion i fotleden
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Vader
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Isolering, press, en sida i taget
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius), Soleus
Tränar även: Långa vadbensmuskeln
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Mellersta sätesmuskeln, Lilla sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln
Fler övningar för: Vadövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Tåhävningar Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben Nybörjare
Hantlar
- Tåhävningar med hantlar Nybörjare
Skivstång
- Tåhävningar med skivstång Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben med skivstång Medelnivå
Maskiner
- Tåhävningar på ett ben i maskin Nybörjare
- Tåhävningar i benpress Nybörjare
- Sittande tåhävningar Nybörjare
- Stående tåhävningar Nybörjare
Smithmaskin
- Tåhävningar i smithmaskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Tåhävningar på ett ben med hantel som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Tåhävningar med hantlar
Variant av: Tåhävningar med hantlar
Andra namn
Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Dumbbell
Kallas också: Single-Leg Calf Extension (Dumbbell), Single-Leg Calf Raise (Dumbbell), Single-Leg Calf Raises (Dumbbell), Single-Leg DB Calf Raise, Single-Leg Dumbbell Calf Extension, Single-Leg Dumbbell Calf Raises, Single-Leg Dumbbell Heel Raise, Single-Leg Dumbbell Heel Raises, Single-Leg Heel Raise (Dumbbell), Single-Leg Heel Raises (Dumbbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: single-leg-dumbbell-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)