Tåhävningar i smithmaskin

Engelska: Smith Machine Calf Raise

Så gör du

1. Stå (eller sitt, i den sittande varianten) med framfötterna på ett trappsteg eller en platta och hälarna fria.
2. Sänk hälarna så långt det känns bekvämt för full sträckning.
3. Gå upp så högt du kan på tå, håll kort och sänk långsamt.

Rörelsemönster

Plantarflexion i fotleden

Utrustning

Smithmaskin

Muskelgrupper

Vader

Nivå

Nybörjare

Typ

Isolering, press

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius), Soleus

Tränar även: Långa vadbensmuskeln

Fler övningar för: Vadövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Tåhävningar Nybörjare
• Tåhävningar på ett ben Nybörjare

Hantlar

• Tåhävningar med hantlar Nybörjare
• Tåhävningar på ett ben med hantel Medelnivå

Skivstång

• Tåhävningar med skivstång Nybörjare
• Tåhävningar på ett ben med skivstång Medelnivå

Maskiner

• Stående tåhävningar Nybörjare
• Tåhävningar i benpress Nybörjare
• Sittande tåhävningar Nybörjare
• Tåhävningar på ett ben i maskin Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Tåhävningar i smithmaskin som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Relaterade övningar

Hör till: Stående tåhävningar

Variant av: Stående tåhävningar

Andra namn

free-exercise-db: Smith Machine Calf Raise

Kallas också: Calf Extension (Smith Machine), Calf Raise (Smith Machine), Calf Raises (Smith Machine), Heel Raise (Smith Machine), Heel Raises (Smith Machine), Smith Machine Calf Extension, Smith Machine Calf Raises, Smith Machine Heel Raise, Smith Machine Heel Raises

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: smith-machine-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)