Elevación de gemelos en máquina Smith
Inglés: Smith Machine Calf Raise
Cómo hacerlo
- Ponte de pie (o sentado, en la versión sentada) con la parte delantera de los pies en un escalón o plataforma y los talones libres.
- Baja los talones hasta donde te resulte cómodo para estirar por completo.
- Sube de puntillas todo lo que puedas, aguanta y baja despacio.
- Patrón de movimiento
- Flexión plantar de tobillo
- Material
- Máquina Smith
- Grupos musculares
- Gemelos
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Gastrocnemio (gemelos), Sóleo
También trabaja: Peroneo largo
Más ejercicios de: Ejercicios de gemelos
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Elevación de gemelos Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna Principiante
Mancuernas
- Elevación de gemelos con mancuernas Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna con mancuerna Intermedio
Barra
- Elevación de gemelos con barra Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna con barra Intermedio
Máquinas
- Elevación de gemelos de pie Principiante
- Elevación de gemelos en prensa Principiante
- Elevación de gemelos sentado Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna en máquina Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Elevación de gemelos en máquina Smith en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Elevación de gemelos de pie
Variante de: Elevación de gemelos de pie
Otros nombres
free-exercise-db: Smith Machine Calf Raise
También llamado: Calf Extension (Smith Machine), Calf Raise (Smith Machine), Calf Raises (Smith Machine), Heel Raise (Smith Machine), Heel Raises (Smith Machine), Smith Machine Calf Extension, Smith Machine Calf Raises, Smith Machine Heel Raise, Smith Machine Heel Raises
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: smith-machine-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)