Elevación de gemelos en prensa

Inglés: Leg Press Calf Raise

Patrón de movimiento

Flexión plantar de tobillo

Material

Máquina (placas / discos)

Grupos musculares

Gemelos

Nivel

Principiante

Tipo

Aislamiento, empuje

Carga

Carga externa

Se registra como

Reps

Carga articular

Rodilla: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Gastrocnemio (gemelos), Sóleo

Más ejercicios de: Ejercicios de gemelos

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

• Elevación de gemelo a una pierna Principiante
• Elevación de gemelos Principiante

Mancuernas

• Elevación de gemelos con mancuernas Principiante
• Elevación de gemelo a una pierna con mancuerna Intermedio

Barra

• Elevación de gemelos con barra Principiante
• Elevación de gemelo a una pierna con barra Intermedio

Máquinas

• Elevación de gemelos sentado Principiante
• Elevación de gemelo a una pierna en máquina Principiante
• Elevación de gemelos de pie Principiante

Máquina Smith

• Elevación de gemelos en máquina Smith Principiante

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Elevación de gemelos en prensa en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Elevación de gemelos de pie

Variante de: Elevación de gemelos de pie

Otros nombres

Alemán: Wadendrücken an Beinpresse · Español: Gemelos en prensa · Francés: Extension des mollets à la presse à cuisses

Liftosaur: Calf Press on Leg Press, Leverage Machine · wger: Calf Press Using Leg Press Machine · free-exercise-db: Calf Press, Calf Press On The Leg Press Machine

También llamado: Calf Press, Calf Press on Leg Press (Machine), Calf Raise on Leg Press, Calf Raise on Leg Press (Machine), Leg Press Calf Press, Leg Press Calf Press (Machine), Leg Press Calf Raise (Machine)

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Identificador: leg-press-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)