Elevación de gemelos sentado
Inglés: Seated Calf Raise
Cómo hacerlo
- Ponte de pie (o sentado, en la versión sentada) con la parte delantera de los pies en un escalón o plataforma y los talones libres.
- Baja los talones hasta donde te resulte cómodo para estirar por completo.
- Sube de puntillas todo lo que puedas, aguanta y baja despacio.
Ver también: Elevación de gemelos
- Patrón de movimiento
- Flexión plantar de tobillo
- Material
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Gemelos
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Sóleo
También trabaja: Gastrocnemio (gemelos)
Más ejercicios de: Ejercicios de gemelos
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Elevación de gemelo a una pierna Principiante
- Elevación de gemelos Principiante
Mancuernas
- Elevación de gemelos con mancuernas Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna con mancuerna Intermedio
Barra
- Elevación de gemelos con barra Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna con barra Intermedio
Máquinas
- Elevación de gemelos en prensa Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna en máquina Principiante
- Elevación de gemelos de pie Principiante
Máquina Smith
- Elevación de gemelos en máquina Smith Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Elevación de gemelos sentado en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Elevación de gemelos de pie
Variante de: Elevación de gemelos de pie
Otros nombres
Alemán: Wadenheben Sitzend · Español: Elevación de talón sentados · Francés: Extensions des mollets assis
Liftosaur: Seated Calf Raise, Leverage Machine · wger: Machine Seated Calf Raise, Sitting Calf Raises · free-exercise-db: Seated Calf Raise
También llamado: Seated Calf Extension (Machine), Seated Calf Raise (Machine), Seated Calf Raises (Machine), Seated Heel Raise (Machine), Seated Heel Raises (Machine), Seated Machine Calf Extension, Seated Machine Calf Raise, Seated Machine Calf Raises, Seated Machine Heel Raise, Seated Machine Heel Raises
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Identificador: seated-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)