Elevación de gemelos con mancuernas
Inglés: Dumbbell Calf Raise
Cómo hacerlo
- Ponte de pie (o sentado, en la versión sentada) con la parte delantera de los pies en un escalón o plataforma y los talones libres.
- Baja los talones hasta donde te resulte cómodo para estirar por completo.
- Sube de puntillas todo lo que puedas, aguanta y baja despacio.
- Patrón de movimiento
- Flexión plantar de tobillo
- Material
- Mancuerna
- Grupos musculares
- Gemelos
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Gastrocnemio (gemelos), Sóleo
También trabaja: Peroneo largo
Más ejercicios de: Ejercicios de gemelos
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Elevación de gemelos Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna Principiante
Mancuernas
Barra
- Elevación de gemelos con barra Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna con barra Intermedio
Máquinas
- Elevación de gemelos de pie Principiante
- Elevación de gemelos en prensa Principiante
- Elevación de gemelos sentado Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna en máquina Principiante
Máquina Smith
- Elevación de gemelos en máquina Smith Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Elevación de gemelos con mancuernas en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Elevación de gemelos de pie
Variante de: Elevación de gemelos de pie
Otros nombres
Liftosaur: Standing Calf Raise, Dumbbell · wger: Dumbbell Calf Raise · free-exercise-db: Standing Dumbbell Calf Raise
También llamado: Calf Extension (Dumbbell), Calf Raise (Dumbbell), Calf Raises (Dumbbell), DB Calf Raise, Dumbbell Calf Extension, Dumbbell Calf Raises, Dumbbell Heel Raise, Dumbbell Heel Raises, Heel Raise (Dumbbell), Heel Raises (Dumbbell)
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Identificador: dumbbell-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)