Panturrilha em pé com halteres
Inglês: Dumbbell Calf Raise
Como fazer
- Fique de pé (ou sentado, na versão sentada) com a parte da frente dos pés em um degrau ou plataforma e os calcanhares livres.
- Desça os calcanhares até onde for confortável para um alongamento completo.
- Suba na ponta dos pés o mais alto possível, faça uma pausa e desça devagar.
- Padrão de movimento
- Flexão plantar do tornozelo
- Equipamento
- Halter
- Grupos musculares
- Panturrilha
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Gastrocnêmio, Solear
Também trabalha: Fibular longo
Mais exercícios para: Exercícios para panturrilha
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Panturrilha Iniciante
- Panturrilha unilateral Iniciante
Halteres
- Panturrilha unilateral com halter Intermediário
Barra
- Panturrilha em pé com barra Iniciante
- Panturrilha unilateral com barra Intermediário
Máquinas
- Panturrilha em pé Iniciante
- Panturrilha no leg press Iniciante
- Panturrilha sentado Iniciante
- Panturrilha unilateral na máquina Iniciante
Smith
- Panturrilha no Smith Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Panturrilha em pé com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Panturrilha em pé
Variação de: Panturrilha em pé
Outros nomes
Liftosaur: Standing Calf Raise, Dumbbell · wger: Dumbbell Calf Raise · free-exercise-db: Standing Dumbbell Calf Raise
Também chamado de: Calf Extension (Dumbbell), Calf Raise (Dumbbell), Calf Raises (Dumbbell), DB Calf Raise, Dumbbell Calf Extension, Dumbbell Calf Raises, Dumbbell Heel Raise, Dumbbell Heel Raises, Heel Raise (Dumbbell), Heel Raises (Dumbbell)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: dumbbell-calf-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)