Panturrilha unilateral com halter

Inglês: Single-Leg Dumbbell Calf Raise

Padrão de movimento

Flexão plantar do tornozelo

Equipamento

Halter

Grupos musculares

Panturrilha

Nível

Intermediário

Tipo

Isolado, empurrar, um lado de cada vez

Carga

Carga externa

Registrado como

Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Gastrocnêmio, Solear

Também trabalha: Fibular longo

Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo médio, Glúteo mínimo, Oblíquo interno

Mais exercícios para: Exercícios para panturrilha

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

• Panturrilha Iniciante
• Panturrilha unilateral Iniciante

Halteres

• Panturrilha em pé com halteres Iniciante

Barra

• Panturrilha em pé com barra Iniciante
• Panturrilha unilateral com barra Intermediário

Máquinas

• Panturrilha unilateral na máquina Iniciante
• Panturrilha no leg press Iniciante
• Panturrilha sentado Iniciante
• Panturrilha em pé Iniciante

Smith

• Panturrilha no Smith Iniciante

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Panturrilha unilateral com halter em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Faz parte de: Panturrilha em pé com halteres

Variação de: Panturrilha em pé com halteres

Outros nomes

Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Dumbbell

Também chamado de: Single-Leg Calf Extension (Dumbbell), Single-Leg Calf Raise (Dumbbell), Single-Leg Calf Raises (Dumbbell), Single-Leg DB Calf Raise, Single-Leg Dumbbell Calf Extension, Single-Leg Dumbbell Calf Raises, Single-Leg Dumbbell Heel Raise, Single-Leg Dumbbell Heel Raises, Single-Leg Heel Raise (Dumbbell), Single-Leg Heel Raises (Dumbbell)

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Identificador: single-leg-dumbbell-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)