Elevação de gémeos unilateral com haltere

Inglês: Single-Leg Dumbbell Calf Raise

Padrão de movimento

Flexão plantar do tornozelo

Equipamento

Haltere

Grupos musculares

Gémeos

Nível

Intermédio

Tipo

Isolamento, empurrar, um lado de cada vez

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Gastrocnémio (gémeos), Solear

Também trabalha: Fibular longo

Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo médio, Glúteo mínimo, Oblíquo interno

Mais exercícios para: Exercícios para gémeos

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

• Elevação de gémeos Iniciante
• Elevação de gémeos unilateral Iniciante

Halteres

• Elevação de gémeos com halteres Iniciante

Barra

• Elevação de gémeos com barra Iniciante
• Elevação de gémeos unilateral com barra Intermédio

Máquinas

• Elevação de gémeos unilateral na máquina Iniciante
• Elevação de gémeos no leg press Iniciante
• Elevação de gémeos sentado Iniciante
• Elevação de gémeos de pé Iniciante

Máquina Smith

• Elevação de gémeos na máquina Smith Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevação de gémeos unilateral com haltere em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Elevação de gémeos com halteres

Variante de: Elevação de gémeos com halteres

Outros nomes

Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Dumbbell

Também conhecido como: Single-Leg Calf Extension (Dumbbell), Single-Leg Calf Raise (Dumbbell), Single-Leg Calf Raises (Dumbbell), Single-Leg DB Calf Raise, Single-Leg Dumbbell Calf Extension, Single-Leg Dumbbell Calf Raises, Single-Leg Dumbbell Heel Raise, Single-Leg Dumbbell Heel Raises, Single-Leg Heel Raise (Dumbbell), Single-Leg Heel Raises (Dumbbell)

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Identificador: single-leg-dumbbell-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)