Etbens lægløft med håndvægt

Engelsk: Single-Leg Dumbbell Calf Raise

Bevægelsesmønster

Plantarfleksion af anklen

Udstyr

Håndvægt

Muskelgrupper

Lægge

Niveau

Øvet

Type

Isolationsøvelse, pres, én side ad gangen

Belastning

Ekstern belastning

Registreres som

Gentagelser

Muskler der trænes

Hovedmuskler: Tvillingelæggemuskel, Soleus

Træner også: Lange lægbensmuskel

Stabilisatorer: Ydre skrå bugmuskel, Mellemste sædemuskel, Lille sædemuskel, Indre skrå bugmuskel

Flere øvelser til: Øvelser til lægge

Alternativer efter udstyr

Alternativer fra øvelsesvidensgrafen står først, derefter øvelser med samme bevægelsesmønster, der træner de samme muskler. Belastning af led er vidensgrafens vurdering, ikke medicinsk rådgivning.

Uden udstyr

• Lægløft uden vægt Begynder
• Etbens lægløft uden vægt Begynder

Håndvægte

• Lægløft med håndvægte Begynder

Vægtstang

• Lægløft med vægtstang Begynder
• Etbens lægløft med vægtstang Øvet

Maskiner

• Etbens lægløft i maskine Begynder
• Lægløft i benpres Begynder
• Siddende lægløft Begynder
• Stående lægløft i maskine Begynder

Smithmaskine

• Lægløft i smithmaskine Begynder

Sådan programmerer du den

I et gratis program med muskelopbygning som mål sætter generatoren Etbens lægløft med håndvægt til 3 sæt á 10–15 gentagelser. Den bruger dobbelt progression: når du når 15 gentagelser i alle sæt, går vægten op med 2 kg ugen efter, og du arbejder dig op igen.

Relaterede øvelser

Hører til: Lægløft med håndvægte

Variation af: Lægløft med håndvægte

Andre navne

Kaldes også: Enbens lægløft med dumbbell, Enbens lægløft med håndvægt, Enbens tåhævning med håndvægt, Etbens lægløft med dumbbell, Etbens tåhævning med dumbbell, Etbens tåhævning med håndvægt

Liftosaur: Single Leg Calf Raise, Dumbbell

Kaldes også (engelsk): Single-Leg Calf Extension (Dumbbell), Single-Leg Calf Raise (Dumbbell), Single-Leg Calf Raises (Dumbbell), Single-Leg DB Calf Raise, Single-Leg Dumbbell Calf Extension, Single-Leg Dumbbell Calf Raises, Single-Leg Dumbbell Heel Raise, Single-Leg Dumbbell Heel Raises, Single-Leg Heel Raise (Dumbbell), Single-Leg Heel Raises (Dumbbell)

Lav et gratis program med denne øvelse Se den i udforskeren

Id: single-leg-dumbbell-calf-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)