Øvelser i smithmaskine
12 øvelser i vores bibliotek kræver kun en smithmaskine. Herunder er de sorteret efter den muskelgruppe, de primært træner. Hver øvelse har sin egen side med alle de muskler, den træner, lettere og sværere versioner og alternativer.
Efter niveau: Begynder 9 · Øvet 3.
Efter muskelgruppe
Baller (2 øvelser)
- Squat i smithmaskine Begynder
- Hip thrust i smithmaskine Øvet
Ryg (1 øvelse)
- Skuldertræk i smithmaskine Begynder
Skuldre (2 øvelser)
- Skråbænkpres i smithmaskine Begynder
- Skulderpres i smithmaskine Begynder
Bryst (3 øvelser)
- Bænkpres i smithmaskine Begynder
- Bænkpres med bredt greb i smithmaskine Begynder
- Negativ bænkpres i smithmaskine Begynder
Triceps (1 øvelse)
Baglår (2 øvelser)
Lægge (1 øvelse)
- Lægløft i smithmaskine Begynder
Gør dem til et træningsprogram
Den gratis generator laver et ugentligt styrkeprogram ud fra dit mål, din tid og dit udstyr, med sæt, gentagelser og vægte. Premium (219 kr én gang, intet abonnement) giver dig Overachiever Progression, cyklusbaseret træning, kostplanlæggeren og eksport til apps.
Øvelser efter udstyr
Uden udstyr · Håndvægte · Vægtstang · Kettlebell · Kabelmaskine · Maskiner · Elastikbånd
Efter muskel
Baller · Forlår · Ryg · Skuldre · Bryst · Triceps · Baglår · Mave · Biceps · Lænd · Lægge · Underarme · Skrå mavemuskler
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)