Øvelser til lænd
17 øvelser i vores bibliotek træner lænd som hovedmuskel. Herunder er de sorteret efter det udstyr, de kræver, fra kropsvægt til maskiner. Hver øvelse har sin egen side med alle de muskler, den træner, lettere og sværere versioner og alternativer.
Efter niveau: Begynder 9 · Øvet 7 · Erfaren 1.
Efter udstyr
Uden udstyr (1 øvelse)
- Bird dog Begynder
Kropsvægt med ekstra vægt (1 øvelse)
- Rygstræk med vægt Øvet
Håndvægte (2 øvelser)
- Sidebøjning med håndvægt Begynder
- Dødløft med håndvægte Øvet
Vægtstang (4 øvelser)
- Dødløft Øvet
- Good morning med vægtstang Øvet
- Stivbenet dødløft Øvet
- Deficit-dødløft med vægtstang Erfaren
Kabelmaskine (1 øvelse)
- Sidebøjning i kabel Begynder
Maskiner (1 øvelse)
- Rygstræk i maskine Begynder
Smithmaskine (2 øvelser)
Elastikbånd (1 øvelse)
- Dødløft med elastik Begynder
Statiske øvelser (3 øvelser)
- Omvendt planke Begynder
- Sideplanke Begynder
- Superman Begynder
Andet udstyr (1 øvelse)
- Rygstræk på 45°-bænk Begynder
Gør dem til et træningsprogram
Den gratis generator laver et ugentligt styrkeprogram ud fra dit mål, din tid og dit udstyr, med sæt, gentagelser og vægte. Premium (219 kr én gang, intet abonnement) giver dig Overachiever Progression, cyklusbaseret træning, kostplanlæggeren og eksport til apps.
Andre muskelgrupper
Baller · Forlår · Ryg · Skuldre · Bryst · Triceps · Baglår · Mave · Biceps · Lægge · Underarme · Skrå mavemuskler
Efter udstyr
Uden udstyr · Håndvægte · Vægtstang · Kettlebell · Kabelmaskine · Maskiner · Smithmaskine · Elastikbånd
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)