Übungen für den unteren Rücken
17 Übungen in unserer Bibliothek trainieren Unterer Rücken als Hauptmuskel. Unten sind sie nach dem nötigen Equipment sortiert, vom Körpergewicht bis zur Maschine. Jede hat eine eigene Seite mit allen beanspruchten Muskeln, leichteren und schwereren Varianten und Alternativen.
Nach Level: Anfänger 9 · Fortgeschritten 7 · Erfahren 1.
Nach Equipment
Körpergewicht (1 Übung)
- Bird Dog Anfänger
Körpergewicht mit Zusatzgewicht (1 Übung)
- Rückenstrecken mit Gewicht Fortgeschritten
Kurzhanteln (2 Übungen)
- Seitbeuge mit Kurzhantel Anfänger
- Kreuzheben mit Kurzhanteln Fortgeschritten
Langhantel (4 Übungen)
- Good Morning mit Langhantel Fortgeschritten
- Kreuzheben Fortgeschritten
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen Fortgeschritten
- Defizit-Kreuzheben mit Langhantel Erfahren
Kabelzug (1 Übung)
- Seitbeuge am Kabelzug Anfänger
Maschinen (1 Übung)
- Rückenstrecker an der Maschine Anfänger
Multipresse (2 Übungen)
- Good Morning an der Multipresse Fortgeschritten
- Kreuzheben an der Multipresse Fortgeschritten
Widerstandsbänder (1 Übung)
- Kreuzheben mit Band Anfänger
Halteübungen (3 Übungen)
- Seitstütz Anfänger
- Superman Anfänger
- Umgekehrter Unterarmstütz Anfänger
Anderes Equipment (1 Übung)
- Rückenstrecken 45° Anfänger
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Andere Muskelgruppen
Po · Oberschenkel vorne · Rücken · Schultern · Brust · Trizeps · Beinbeuger · Bauch · Bizeps · Waden · Unterarme · Seitliche Bauchmuskeln
Nach Equipment
Körpergewicht · Kurzhanteln · Langhantel · Kettlebell · Kabelzug · Maschinen · Multipresse · Widerstandsbänder
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)