Ejercicios de zona lumbar
17 ejercicios de nuestra biblioteca trabajan zona lumbar como músculo principal. Abajo están agrupados por el material que necesitan, del peso corporal a las máquinas. Cada uno enlaza a una página con todos los músculos que trabaja, versiones más fáciles y más difíciles, y alternativas.
Por nivel: Principiante 9 · Intermedio 7 · Avanzado 1.
Por material
Peso corporal (1 ejercicio)
- Bird dog Principiante
Peso corporal con lastre (1 ejercicio)
- Hiperextensión lumbar con peso Intermedio
Mancuernas (2 ejercicios)
- Inclinación lateral con mancuerna Principiante
- Peso muerto con mancuernas Intermedio
Barra (4 ejercicios)
- Buenos días Intermedio
- Peso muerto Intermedio
- Peso muerto con piernas rígidas Intermedio
- Peso muerto en déficit con barra Avanzado
Poleas (1 ejercicio)
- Inclinación lateral en polea Principiante
Máquinas (1 ejercicio)
- Extensión lumbar en máquina Principiante
Máquina Smith (2 ejercicios)
- Buenos días en máquina Smith Intermedio
- Peso muerto en máquina Smith Intermedio
Bandas elásticas (1 ejercicio)
- Peso muerto con banda Principiante
Isométricos (3 ejercicios)
- Plancha invertida Principiante
- Plancha lateral Principiante
- Superman Principiante
Otro material (1 ejercicio)
- Hiperextensión lumbar Principiante
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Otros grupos musculares
Glúteos · Cuádriceps · Espalda · Hombros · Pecho · Tríceps · Isquiotibiales · Abdominales · Bíceps · Gemelos · Antebrazos · Oblicuos
Por material
Peso corporal · Mancuernas · Barra · Kettlebell · Poleas · Máquinas · Máquina Smith · Bandas elásticas
Nombres de ejercicios en inglés
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)