Extensión lumbar en máquina
Inglés: Machine Back Extension
- Patrón de movimiento
- Bisagra de cadera, Extensión de columna
- Material
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Zona lumbar, Glúteos
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Zona lumbar / tronco: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Erectores de la columna, Glúteo mayor
También trabaja: Bíceps femoral (cabeza larga), Multífidos, Semimembranoso, Semitendinoso
Más ejercicios de: Ejercicios de zona lumbar · Ejercicios de glúteos
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal Principiante
Peso corporal con lastre
- Hiperextensión lumbar con peso Intermedio
Mancuernas
- Peso muerto con mancuernas Intermedio
- Peso muerto rumano con mancuernas Principiante
Barra
- Peso muerto Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Peso muerto en déficit con barra Avanzado · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Buenos días Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
Kettlebell
- Peso muerto con kettlebell Principiante
Poleas
- Pull-through en polea Principiante
Máquina Smith
- Peso muerto en máquina Smith Intermedio
Bandas elásticas
- Peso muerto con banda Principiante
Otro material
- Hiperextensión lumbar Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Extensión lumbar en máquina en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Hiperextensión lumbar
Variante de: Hiperextensión lumbar
Otros nombres
Liftosaur: Back Extension, Leverage Machine
También llamado: 45 Degree Hyperextension (Machine), 45-Degree Back Extension (Machine), Hyperextension (Machine), Machine 45 Degree Hyperextension, Machine 45-Degree Back Extension, Machine Hyperextension, Machine Roman Chair Back Extension, Roman Chair Back Extension (Machine)
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Identificador: machine-back-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)