Peso muerto rumano con mancuernas
Inglés: Dumbbell Romanian Deadlift
- Patrón de movimiento
- Bisagra de cadera
- Material
- Mancuerna
- Grupos musculares
- Isquiotibiales, Glúteos
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Zona lumbar / tronco: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Glúteo mayor, Semimembranoso, Semitendinoso
También trabaja: Aductor mayor, Erectores de la columna
Estabilizadores: Oblicuo externo, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales · Ejercicios de glúteos
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal Principiante
Mancuernas
- Peso muerto rumano a una pierna Intermedio
- Peso muerto con mancuernas Intermedio
Barra
- Peso muerto rumano Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Peso muerto Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Peso muerto en déficit con barra Avanzado · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
Kettlebell
- Peso muerto con kettlebell Principiante
Poleas
- Pull-through en polea Principiante
Máquina Smith
- Peso muerto en máquina Smith Intermedio
Bandas elásticas
- Peso muerto con banda Principiante
Otro material
- Glute ham raise Avanzado
- Hiperextensión lumbar Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Peso muerto rumano con mancuernas en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
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Pertenece a: Peso muerto rumano
Variante de: Peso muerto rumano
Versión más fácil de: Peso muerto rumano a una pierna
Movimiento opuesto: Zancada con mancuernas, Arrancada con mancuerna, Sentadilla dividida con mancuernas, Sentadilla con mancuernas, Sentadilla goblet, Zancada inversa, Sentadilla sumo con mancuerna, Zancadas caminando
Otros nombres
Alemán: Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln · Francés: Soulevé de terre roumain avec haltères
Liftosaur: Romanian Deadlift, Dumbbell · wger: Dumbbell Romanian Deadlift
También llamado: DB RDL, DB Romanian Deadlift, Dumbbell RDL, Dumbbell RDLs, Dumbbell Romanian Dead Lift, Dumbbell Romanian Deadlifts, RDL (Dumbbell), RDLs (Dumbbell), Romanian Dead Lift (Dumbbell), Romanian Deadlifts (Dumbbell)
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Identificador: dumbbell-romanian-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)