Peso morto romeno com halteres

Inglês: Dumbbell Romanian Deadlift

Padrão de movimento

Dobradiça da anca

Equipamento

Haltere

Grupos musculares

Isquiotibiais, Glúteos

Nível

Iniciante

Tipo

Multiarticular, puxar

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Carga articular

Lombar / tronco: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso

Também trabalha: Adutor magno, Eretores da coluna

Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais · Exercícios para glúteos

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

• Peso morto romeno unilateral com peso corporal Iniciante

Halteres

• Peso morto romeno unilateral Intermédio
• Peso morto com halteres Intermédio

Barra

• Peso morto romeno Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
• Peso morto Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
• Peso morto em défice Avançado · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)

Kettlebell

• Peso morto com kettlebell Iniciante

Polias

• Pull-through na polia Iniciante

Máquina Smith

• Peso morto na máquina Smith Intermédio

Elásticos

• Peso morto com elástico Iniciante

Outro equipamento

• Glute ham raise Avançado
• Extensão lombar Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Peso morto romeno com halteres em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Pertence a: Peso morto romeno

Variante de: Peso morto romeno

Versão mais fácil de: Peso morto romeno unilateral

Movimento oposto: Afundo com halteres, Arranque com haltere, Agachamento dividido com halteres, Agachamento com halteres, Agachamento goblet, Afundo atrás, Agachamento sumo com haltere, Afundos a andar

Outros nomes

Alemão: Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln · Espanhol: Peso muerto rumano con mancuernas · Francês: Soulevé de terre roumain avec haltères

Liftosaur: Romanian Deadlift, Dumbbell · wger: Dumbbell Romanian Deadlift

Também conhecido como: DB RDL, DB Romanian Deadlift, Dumbbell RDL, Dumbbell RDLs, Dumbbell Romanian Dead Lift, Dumbbell Romanian Deadlifts, RDL (Dumbbell), RDLs (Dumbbell), Romanian Dead Lift (Dumbbell), Romanian Deadlifts (Dumbbell)

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: dumbbell-romanian-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)