Peso morto
Inglês: Conventional Deadlift
Como fazer
- Fique com o peso junto às pernas, pés à largura da anca, e agarre-o com os braços esticados.
- Contraia o abdómen e, com as costas direitas, empurre o chão até ficar de pé com a anca e os joelhos esticados.
- Desça empurrando a anca para trás, com o peso junto às pernas.
- Padrão de movimento
- Dobradiça da anca
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Isquiotibiais, Lombar, Glúteos
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Lombar / tronco: elevada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso
Também trabalha: Adutor magno, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Reto femoral, Trapézio (porção superior), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Grande dorsal, Multífidos, Reto abdominal, Romboide maior, Romboide menor, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais · Exercícios para a lombar · Exercícios para glúteos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
Halteres
- Peso morto com halteres Intermédio · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Peso morto romeno com halteres Iniciante · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Barra
- Peso morto sumo Intermédio
- Peso morto com trap bar Iniciante · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Peso morto em défice Avançado
- Good morning Intermédio
Kettlebell
- Peso morto com kettlebell Iniciante · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Polias
- Pull-through na polia Iniciante · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Máquina Smith
- Peso morto na máquina Smith Intermédio · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Elásticos
- Peso morto com elástico Iniciante · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Outro equipamento
- Extensão lombar Iniciante
Como programá-lo
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Exercícios relacionados
Versão mais fácil de: Peso morto em défice, Power clean
Movimento oposto: Clean, Arremesso, Hack squat com barra, Afundo com barra, Press under com barra, Afundo atrás com barra, Arranque, Jerk em tesoura, Agachamento dividido com barra, Thruster com barra, Agachamento Zercher, Arranque suspenso, Agachamento overhead, Agachamento com pausa, Power snatch, Power clean
Outros nomes
Alemão: Kreuzheben · Espanhol: Peso Muerto Convencional · Francês: Soulevés de terre
Liftosaur: Deadlift, Barbell · wger: Deadlifts · free-exercise-db: Barbell Deadlift
Também conhecido como: BB Deadlift, Barbell Conventional Deadlift, Barbell Dead Lift, Barbell Deadlift, Barbell Deadlifts, Barbell Floor Deadlift, Conventional Deadlift (Barbell), Dead Lift (Barbell), Deadlift, Deadlifts (Barbell)
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Identificador: conventional-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)