Peso morto com trap bar

Inglês: Trap Bar Deadlift

Como fazer

  1. Fique com o peso junto às pernas, pés à largura da anca, e agarre-o com os braços esticados.
  2. Contraia o abdómen e, com as costas direitas, empurre o chão até ficar de pé com a anca e os joelhos esticados.
  3. Desça empurrando a anca para trás, com o peso junto às pernas.
Peso morto com trap bar: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Glúteos, Quadríceps. Secundários: Adutores, Isquiotibiais, Lombar, Antebraços, Costas, Pescoço. Frente Costas
Padrão de movimento
Dobradiça da anca, Agachamento
Equipamento
Trap bar
Grupos musculares
Glúteos, Quadríceps
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Joelho: moderada, Lombar / tronco: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Adutor magno, Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Semimembranoso, Semitendinoso, Trapézio (porção superior)

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Grande dorsal, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

Peso corporal com carga

Halteres

Barra

  • Agachamento com barra atrás Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG), maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
  • Peso morto Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
  • Peso morto sumo Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
  • Peso morto romeno Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)

Kettlebell

Polias

Máquinas

Outro equipamento

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Peso morto com trap bar em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

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Pertence a: Peso morto

Variante de: Peso morto

Outros nomes

Liftosaur: Trap Bar Deadlift, Trap Bar · free-exercise-db: Trap Bar Deadlift

Também conhecido como: Conventional Deadlift (Trap Bar), Dead Lift (Trap Bar), Deadlifts (Trap Bar), Floor Deadlift (Trap Bar), Hex Bar Deadlift, Trap Bar Conventional Deadlift, Trap Bar Dead Lift, Trap Bar Deadlifts, Trap Bar Floor Deadlift

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Identificador: trap-bar-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)