Markløft med trap bar

Engelsk: Trap Bar Deadlift

Slik gjør du

1. Stå med vekten tett inntil beina, føttene omtrent i hoftebredde, og grip den med strake armer.
2. Spenn magen og press gulvet bort med rett rygg til du står oppreist med strake hofter og knær.
3. Senk vekten ved å skyve hoftene bakover, og hold den tett inntil beina.

Bevegelsesmønster

Hoftehengsel, Knebøy

Utstyr

Trap bar

Muskelgrupper

Rumpe, Forside lår

Nivå

Nybegynner

Type

Flerleddsøvelse, trekk

Belastning

Ekstern vekt

Logges som

Reps

Leddbelastning

Kne: moderat, Korsrygg / kjerne: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Trener også: Store adduktor, Biceps femoris (lange hode), Ryggstrekkere, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Trapezius (nedre del), Trapezius (midtre del), Semimembranosus, Semitendinosus, Trapezius (øvre del)

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Latissimus dorsi, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

• Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt Nybegynner

Kroppsvekt med ekstra vekt

• Rygghev med vekt Middels

Manualer

• Rumensk markløft med manualer Nybegynner
• Rumensk markløft på ett bein Middels

Vektstang

• Knebøy med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering), høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
• Markløft Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
• Sumomarkløft Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
• Rumensk markløft Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)

Kettlebell

• Markløft med kettlebell Nybegynner

Kabel

• Pull-through i kabel Nybegynner

Maskiner

• Rygghev i maskin Nybegynner

Annet utstyr

• Rygghev Nybegynner

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Markløft med trap bar som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Hører til: Markløft

Variant av: Markløft

Andre navn

Liftosaur: Trap Bar Deadlift, Trap Bar · free-exercise-db: Trap Bar Deadlift

Kalles også: Conventional Deadlift (Trap Bar), Dead Lift (Trap Bar), Deadlifts (Trap Bar), Floor Deadlift (Trap Bar), Hex Bar Deadlift, Trap Bar Conventional Deadlift, Trap Bar Dead Lift, Trap Bar Deadlifts, Trap Bar Floor Deadlift

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: trap-bar-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)