Øvelser for forside lår
58 øvelser i biblioteket vårt trener forside lår som hovedmuskel. Nedenfor er de gruppert etter utstyret de krever, fra kroppsvekt til maskiner. Hver øvelse har en egen side med alle musklene den trener, lettere og vanskeligere versjoner og alternativer.
Etter nivå: Nybegynner 25 · Middels 21 · Viderekommen 12.
Etter utstyr
Kroppsvekt (10 øvelser)
- Bakoverutfall med kroppsvekt Nybegynner
- Knebøy med kroppsvekt Nybegynner
- Sideutfall Nybegynner
- Splittknebøy Nybegynner
- Utfall med kroppsvekt Nybegynner
- Assistert pistolknebøy Middels
- Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt Middels
- Pistolknebøy Viderekommen
- Shrimp squat Viderekommen
- Sissy squat Viderekommen
Manualer (9 øvelser)
- Bakoverutfall Nybegynner
- Goblet squat Nybegynner
- Step-ups Nybegynner
- Utfall med manualer Nybegynner
- Bulgarsk splittknebøy Middels
- Gående utfall Middels
- Knebøy med manualer Middels
- Splittknebøy med manualer Middels
- Sumoknebøy med manual Middels
Vektstang (13 øvelser)
- Bakoverutfall med vektstang Nybegynner
- Markløft med trap bar Nybegynner
- Utfall med vektstang Nybegynner
- Boksknebøy Middels
- Frontknebøy Middels
- Hack squat med vektstang Middels
- Knebøy med safety squat bar Middels
- Knebøy med vektstang Middels
- Pauseknebøy med vektstang Middels
- Splittknebøy med vektstang Middels
- Sumomarkløft Middels
- Knebøy over hodet Viderekommen
- Zercher-knebøy Viderekommen
Kettlebell (3 øvelser)
- Bakoverutfall med kettlebell Nybegynner
- Goblet squat med kettlebell Nybegynner
- Splittknebøy med kettlebell Middels
Maskiner (7 øvelser)
- Beinpress Nybegynner
- Beinpress på ett bein Nybegynner
- Beinspark Nybegynner
- Beinspark på ett bein Nybegynner
- Hack squat Nybegynner
- Knebøy i maskin Nybegynner
- Pendulum squat Nybegynner
Smithmaskin (1 øvelse)
- Knebøy i smithmaskin Nybegynner
Strikk (1 øvelse)
- Knebøy med strikk Nybegynner
Eksplosivitet og plyometri (13 øvelser)
- Sidehopp Nybegynner
- Bokshopp Middels
- Hengende rykk Middels
- Hoppknebøy Middels
- Powerrykk Middels
- Thruster med vektstang Middels
- Frivending Viderekommen
- Power clean Viderekommen
- Press under med vektstang Viderekommen
- Rykk Viderekommen
- Rykk med manual Viderekommen
- Splittstøt Viderekommen
- Støt Viderekommen
Statiske hold (1 øvelse)
- Veggsitting Nybegynner
Gjør dem om til et program
Den gratis generatoren bygger et ukeprogram for styrketrening rundt målet ditt, timeplanen din og utstyret ditt, med sett, reps og vekter. Premium (29 € én gang, ingen abonnement) legger til Overachiever Progression, syklusbasert trening, kostholdsplanleggeren og appeksport.
Andre muskelgrupper
Rumpe · Rygg · Skuldre · Bryst · Triceps · Bakside lår · Mage · Biceps · Korsrygg · Legger · Underarmer · Skrå magemuskler
Etter utstyr
Kroppsvekt · Manualer · Vektstang · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Strikk
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)