Utfall med manualer
Engelsk: Dumbbell Lunge
Slik gjør du
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde og hold vektene hvis varianten bruker dem.
- Ta et langt steg (fram, bak eller gående, avhengig av variant) og senk til begge knærne er bøyd ca. 90°.
- Press fra med fremre fot for å komme tilbake eller videre, og bytt bein.
- Bevegelsesmønster
- Utfall / ettbeinsøvelse
- Utstyr
- Manual
- Muskelgrupper
- Rumpe, Forside lår
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, press, én side om gangen
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Biceps femoris (lange hode), Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Mellomste setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Utfall med kroppsvekt Nybegynner
- Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt Middels
- Bakoverutfall med kroppsvekt Nybegynner
- Pistolknebøy Viderekommen · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
Manualer
- Bulgarsk splittknebøy Middels
- Splittknebøy med manualer Middels
- Bakoverutfall Nybegynner
Vektstang
- Utfall med vektstang Nybegynner · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Bakoverutfall med vektstang Nybegynner · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Splittknebøy med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
Kettlebell
- Bakoverutfall med kettlebell Nybegynner
- Splittknebøy med kettlebell Middels
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Utfall med manualer som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Utfall med kroppsvekt
Variant av: Utfall med kroppsvekt
Motsatt bevegelse: Markløft med manualer, Rumensk markløft med manualer, Rykk med manual, Rumensk markløft på ett bein
Andre navn
Liftosaur: Lunge, Dumbbell · free-exercise-db: Dumbbell Lunges
Kalles også: DB Lunge, Dumbbell Front Lunge, Dumbbell Lunges, Dumbbell Stepping Lunge, Forward Lunge (Dumbbell), Front Lunge (Dumbbell), Lunges (Dumbbell), Stepping Lunge (Dumbbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: dumbbell-lunge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)