Bulgarsk splittknebøy
Engelsk: Bulgarian Split Squat
Slik gjør du
- Stå i en lang utfallsstilling (i den bulgarske varianten med bakre fot på en benk).
- Senk rett ned til bakre kne er nær gulvet og fremre lår er omtrent vannrett.
- Press opp gjennom fremre fot; fullfør settet, og bytt så bein.
- Bevegelsesmønster
- Utfall / ettbeinsøvelse
- Utstyr
- Treningsbenk, Manual
- Muskelgrupper
- Rumpe, Forside lår
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press, én side om gangen
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Store adduktor, Biceps femoris (lange hode), Semimembranosus, Semitendinosus
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Mellomste setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt Middels
- Utfall med kroppsvekt Nybegynner
- Bakoverutfall med kroppsvekt Nybegynner
Manualer
- Bakoverutfall Nybegynner
- Utfall med manualer Nybegynner
- Splittknebøy med manualer Middels
Vektstang
- Knebøy med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Utfall med vektstang Nybegynner · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Bakoverutfall med vektstang Nybegynner · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Splittknebøy med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
Kettlebell
- Bakoverutfall med kettlebell Nybegynner
- Splittknebøy med kettlebell Middels
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Bulgarsk splittknebøy som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt
Variant av: Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt
Vanskeligere versjon av: Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt
Lettere versjon av: Pistolknebøy
Andre navn
Tysk: Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln · Spansk: Sentadilla búlgara con mancuernas · Fransk: Squats bulgares haltères
Liftosaur: Bulgarian Split Squat, Dumbbell · wger: Bulgarian Squat with Dumbbells · free-exercise-db: Split Squat with Dumbbells
Kalles også: Bulgarian Lunge (Dumbbell), Bulgarian Split Squat (Dumbbell), Bulgarian Split Squats (Dumbbell), Bulgarian Squat (Dumbbell), DB Bulgarian Split Squat, Dumbbell BSS, Dumbbell Bulgarian Lunge, Dumbbell Bulgarian Split Squat, Dumbbell Bulgarian Split Squats, Dumbbell Bulgarian Squat, RFESS, Rear-Foot-Elevated DB Split Squat…
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: bulgarian-split-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)