Splittknebøy med vektstang
Engelsk: Barbell Split Squat
Slik gjør du
- Stå i en lang utfallsstilling (i den bulgarske varianten med bakre fot på en benk).
- Senk rett ned til bakre kne er nær gulvet og fremre lår er omtrent vannrett.
- Press opp gjennom fremre fot; fullfør settet, og bytt så bein.
- Bevegelsesmønster
- Utfall / ettbeinsøvelse, Knebøy
- Utstyr
- Vektstang
- Muskelgrupper
- Rumpe, Forside lår
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press, én side om gangen
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: høy, Korsrygg / kjerne: høy
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Biceps femoris (lange hode), Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Mellomste setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Splittknebøy Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Bulgarsk splittknebøy med kroppsvekt Middels · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Utfall med kroppsvekt Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Bakoverutfall med kroppsvekt Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Pistolknebøy Viderekommen
Manualer
- Bulgarsk splittknebøy Middels · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Utfall med manualer Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Splittknebøy med manualer Middels · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Vektstang
- Utfall med vektstang Nybegynner
- Bakoverutfall med vektstang Nybegynner
Kettlebell
- Bakoverutfall med kettlebell Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
- Splittknebøy med kettlebell Middels · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Splittknebøy med vektstang som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Splittknebøy
Variant av: Splittknebøy
Motsatt bevegelse: Frivending, Støt, Rykk, Markløft, Underskuddsmarkløft med vektstang, Hengende rykk, Powerrykk, Power clean, Rumensk markløft, Strakbeint markløft
Andre navn
Liftosaur: Split Squat, Barbell
Kalles også: BB Split Squat, Barbell Split Squats, Barbell Static Lunge, Barbell Stationary Lunge, Split Squat (Barbell), Split Squats (Barbell), Static Lunge (Barbell), Stationary Lunge (Barbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: barbell-split-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)